Los nuevos comienzos traen optimismo, pero algunas veces momentos de estrés.
El 30% de la población lo ha sufrido en algún momento de su vida pero la mayoría no sabe identificarlo.
La ansiedad suele ser el resultado del estrés o de sentirse abrumado. Puede ser un síntoma de pánico, pero es diferente de un ataque de pánico. La ansiedad, a menudo, se relaciona con un evento o situación específica, aunque este no es siempre el caso.
Estas son algunas de las características que los distinguen.
Diferencia entre ataque de pánico y ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad o ansiedad:
Puede tener un desencadenante específico, como un examen, problemas en el lugar de trabajo, un problema de salud o un problema sentimental
No es una afección diagnosticable
Es menos severo que un ataque de pánico
Se suele desarrollar gradualmente cuando una persona se siente ansiosa
Implica síntomas físicos, como latidos cardiacos acelerados o un “nudo en el estómago”
Un ataque de pánico:
No tiene un disparador específico
Puede ser un síntoma de trastorno de pánico, una afección diagnosticable
Presenta varios síntomas
Puede suceder si una persona se siente tranquila o ansiosa
Presenta síntomas físicos y sentimientos de terror tan intensos que la persona teme una pérdida total de control o la muerte inminente
A menudo ocurre de manera repentina e inesperada y dura entre unos minutos y una hora, aunque el impacto negativo puede continuar
¿Cómo identificarlo?
Un ataque de ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo ante una alarma de peligro ineludible, así que lo que sentimos en ese momento son reacciones que nuestro organismo da para evitar ese peligro
Algunas de las causas que lo provocan son:
Exceso de trabajo
Muchas responsabilidades
Dificultades económicas
Circunstancias difíciles o estresantes
Altos y prolongados momentos de preocupación
Divorcio, separación o duelo
Situaciones que cambian la vida cómo una mudanza o comenzar en un nuevo trabajo.
Los síntomas de la ansiedad incluyen:
preocupación y aprensión
intranquilidad
problemas para dormir
dificultad para concentrarse
irritabilidad
tristeza
sensación de presión y de estar apresurado
Los síntomas físicos incluyen:
cambios en la frecuencia cardíaca
tensión en la cabeza o el cuello
dolor de cabeza
náuseas o diarrea
sudoración
boca seca
opresión en la garganta y dificultad para respirar
estremecimiento o temblores
sensación de desmayo
No todos los casos de ansiedad incluirán todos estos síntomas. La ansiedad puede ser leve, moderada o severa, dependiendo del desencadenante y de la reacción de quien la padece.
¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?
Cuándo se sufre por primera vez un ataque de ansiedad los síntomas acumulados pueden hacerte sentir cómo si fueras a morir, por ello te doy las siguientes recomendaciones:
Práctica ejercicios de respiración (suaves y lentos)
Realiza otra actividad para desviar los síntomas
Práctica el abrazo de mariposa
Conoce los signos: El dolor de cabeza, la incapacidad para dormir o comer en exceso pueden ser señales de que es hora de tomar un descanso o pedir ayuda, aprende a identificar los signos de lo que te estresa o te da ansiedad.
Identifica tus desencadenantes: Puedes aprender a reconocer lo que te hace sentir ansioso, puedes abordarlo. ¿Quizás has asumido demasiadas responsabilidades? ¿Puedes pedirle ayuda a alguien?
Evita aquellas cosas que lo desencadenaron: ¿El café o el alcohol lo empeora? Considera ponerle un alto a estas situaciones.
Trabaja en actividades que te relajen
Dieta: un estilo de vida ocupado puede resultar en consumir demasiada comida rápida o hacer muy poco ejercicio.
Trata de tomarte el tiempo para sentarte a comer de forma saludable, o lleva un almuerzo casero con muchas frutas y verduras frescas a la oficina, en lugar de ir por una hamburguesa.
Establece metas: por ejemplo, si te sientes abrumado por problemas financieros o administrativos, siéntate y haz un plan. Establece objetivos y prioridades y márcalos a medida que los resuelves. Un plan también te ayudará a decir “no” a los requerimientos adicionales de otros para los que no tienes tiempo.
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